Centro de gestión de PMS

El 79% de las mujeres encuestadas en nuestro estudio sobre el SPM afirmaron sentirse poco informadas sobre el SPM en la escuela y sin preparación para gestionarlo.*

Para muchas mujeres, entender su ciclo y sus síntomas puede resultar confuso y abrumador. Por eso hemos creado este Centro sobre el SPM: un lugar para obtener apoyo práctico y consejos de expertos. Tanto si buscas comprender mejor tus síntomas, explorar estrategias de nutrición y estilo de vida, o simplemente sentir que tienes más control sobre tu ciclo, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Entendiendo tu ciclo

Los síntomas del SPM pueden tener un impacto debilitante en su vida diaria, pero ¿sabía que su ciclo menstrual es más que una simple molestia mensual? Es un indicador valioso de su salud general.

Su periodo puede proporcionar información valiosa sobre su salud general. Los cambios en los patrones menstruales, incluidos los ciclos irregulares o el sangrado anormal, pueden indicar problemas de salud subyacentes, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), trastornos de la tiroides o endometriosis.

Descubre tu tipo de SPM

Pregunta 1 de 4

En la semana o dos antes de tu periodo, ¿qué es lo que más notas?

Obtenga más información sobre los diferentes tipos de PMS

La evidencia detrás de DRV+

Women's Health

The real burden of PMS

Our survey of 265 women shows how heavy, multi-symptom and under-supported PMS really is.

265 respondents

March 2023

Cross-sectional customer survey

95% have regular PMS symptoms

71% experience mood swings

77% feel unsupported at work/school

Resultados del estudio

We surveyed 265 women on PMS symptom burden, its impact on daily life and work, and how well current coping strategies actually perform.

What we found:

95.4% reported regular PMS symptoms, a mean of 8.3 each, led by mood swings (70.5%) - also the most disruptive (39.6%). PMS affected relationships for 67.6% and caused 40.7% to take time off, yet 76.9% felt unsupported by employers or schools. No coping strategy averaged above 7/10.

Qué significa esto

Mood leads the burden

Mood swings: most prevalent (70.5%) and most disruptive (39.6%).

Psychological symptoms dominate the experience of PMS.

It reaches work and relationships

40.7% took time off; 67.6% saw relationships affected.

Yet 76.9% felt institutionally unsupported.

Current remedies fall short

No coping strategy averaged above 7/10.

A clear gap for effective, evidence-based support.

Read the abstract

Explorando las hormonas femeninas

Más información

Estrógeno

Como una de las principales hormonas sexuales femeninas, el estrógeno desempeña un papel central en la regulación del ciclo menstrual, el apoyo a la salud reproductiva y el mantenimiento de la densidad ósea.

Progesterona

La progesterona complementa los efectos del estrógeno, ayudando a la regulación del ciclo menstrual, apoyando el embarazo y promoviendo la relajación.

Testosterona

Aunque a menudo se asocia con los hombres, la testosterona también desempeña un papel crucial en la salud de las mujeres, influyendo en la libido, la masa muscular y los niveles de energía.

Hormonas tiroideas

La glándula tiroides produce hormonas, incluidas la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3), que regulan el metabolismo, la producción de energía y la temperatura corporal.

Más información

Etapas de tu ciclo

Su ciclo menstrual se divide normalmente en cuatro fases, cada una determinada por diferentes patrones hormonales. La duración de cada fase varía entre mujeres y entre ciclos: un ciclo de 28 días es un promedio, no una regla.

Más información

¿Por qué mis periodos están empeorando a mis 30 años?

Entender los síntomas de tu periodo

Compara los indicadores saludables frente a los no saludables

Señales de un período saludable

Duración del ciclo constante (típicamente entre 21 y 35 días)
El sangrado dura entre 2 y 7 días
Flujo moderado, ni demasiado abundante ni demasiado ligero
Coagulación mínima o nula
Poca o ninguna molestia o dolor

Señales de un período poco saludable

Sangrado excesivo que empapa compresas o tampones rápidamente
Cólicos intensos o dolor pélvico que interfieren con las actividades diarias
Ciclos irregulares o falta de menstruación
Manchado persistente entre periodos
Cambios anormales en el color o la consistencia de la sangre
Coágulos de sangre grandes y gelatinosos

Entender la sangre menstrual

Seguimiento gratuito del SPM

Descargar ahora

Sesión de preguntas y respuestas sobre el SPM con la nutricionista Bella Dorey

Hablamos con la nutricionista Bella Dorey para conocer su perspectiva sobre el SPM, las hormonas, el estrés y el papel que la nutrición puede desempeñar en el alivio de los síntomas.

¿Por qué me siento tan mal antes de mi periodo?

Los síntomas del SPM suelen comenzar en la fase lútea, cuando tanto el estrógeno como la progesterona fluctúan, antes de descender drásticamente justo antes del período. Ese cambio hormonal afecta directamente a neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, razón por la cual los síntomas del SPM son tanto físicos como psicológicos.

¿Por qué sigo sintiéndome fatal si mis análisis hormonales son normales?

Sigue investigando. Que un análisis de sangre estándar salga "normal" no significa que sea óptimo, y ciertamente no significa que no se pueda hacer nada. Confía en cómo te sientes; tu cuerpo te está diciendo algo. La terapia nutricional puede ofrecer mucho en este sentido, desde la regulación del azúcar en sangre hasta el apoyo contra el estrés y la salud intestinal; las medidas que podemos tomar son importantes. No hay razón por la que debas sufrir cada mes, y encontrar el apoyo adecuado puede cambiar tu vida de verdad.

¿Por qué el estrés empeora tanto mi síndrome premenstrual?

El estrés es una pieza fundamental del rompecabezas que a menudo se pasa por alto. Nuestra respuesta al estrés se intensifica en la fase lútea, mientras que el umbral de estrés puede ser más bajo, lo que significa que las cosas que normalmente no te afectarían, de repente se sienten abrumadoras. El cortisol es nuestra principal hormona del estrés y puede alterar los niveles de azúcar en sangre, además de interferir con el sueño, lo cual tiene un efecto directo y consecuente en el equilibrio hormonal. Es un ciclo acumulativo. Gestionar el estrés es verdaderamente un apoyo clínico para el SPM.

¿Tengo simplemente que aguantarme el SPM todos los meses?

Durante mucho tiempo, asumí que esto era lo que había, pero no es así. Si encuentras a la persona adecuada que te apoye, encontrarás las respuestas que necesitas, y esto puede mejorar drásticamente tu calidad de vida. También desearía que hubiera más conciencia sobre los síntomas emocionales y cognitivos: la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la sensación de agobio. El impacto que los cambios hormonales pueden tener en el cerebro es real.

¿Realmente puede marcar una diferencia lo que como?

Por supuesto. Siempre empiezo con los niveles de azúcar en sangre y el sistema nervioso, ya que ambos influyen directamente en el equilibrio hormonal. Esto significa dar prioridad a consumir suficiente proteína, grasas saludables y fibra en cada comida. Alrededor del 90% de nosotros no consumimos suficiente fibra, y solo eso puede cambiar las reglas del juego para los síntomas.

Continuar leyendo

Cómo influye la nutrición en tu ciclo

Su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) como dolores de cabeza, hinchazón, calambres, falta de energía, irritabilidad, cambios de humor, antojos y sensibilidad en los senos antes de la menstruación.

Durante el síndrome premenstrual, a medida que nuestras hormonas cambian, nuestros niveles de azúcar en la sangre disminuyen, lo que genera antojos de alimentos con alto contenido de azúcar que, a su vez, pueden exacerbar los síntomas del SPM, como estreñimiento, hinchazón, falta de sueño, fatiga y dolor de estómago. Como resultado, controlar los niveles de azúcar en la sangre a través de su dieta y tomar buenas decisiones alimentarias es aún más importante durante el síndrome premenstrual.

Alimentos a elegir