Can supplements actually help protect skin from sun damage? The science

Hair, Skin, Nails

¿Pueden los suplementos realmente ayudar a proteger la piel del daño solar? La ciencia

9 min read

Artículo de Olivier Sanchez ND, NT Dip, Ir

Al comenzar el verano, muchas personas buscan formas de ayudar a su piel a sobrellevar una mayor exposición al sol, incluidos productos que inundan los estantes de cuidado de la piel con promesas de protección solar "desde el interior". Sí, algunos suplementos pueden favorecer las defensas naturales de la piel contra el estrés provocado por los rayos UV, pero funcionan mejor como parte de una rutina sensata de cuidado solar, no como un sustituto de la misma ni como una excusa para descuidar la relación entre el sol y la piel.

La exposición a los rayos UV afecta a la piel de muchas maneras diferentes. Puede activar los radicales libres, aumentar el estrés oxidativo y dañar gradualmente el colágeno, la elastina y el ADN, lo que contribuye a los signos tempranos de envejecimiento. Por eso, proteger la piel es algo más que evitar las quemaduras solares; se trata de reducir el estrés constante que se acumula con la exposición repetida.

Puede que le interese leer sobre cómo afecta el bronceado a nuestra piel.

Qué es realmente el daño solar

Cuando su piel está sobreexpuesta a la radiación ultravioleta (UV), el daño no ocurre solo en la superficie. La luz UV aumenta la producción de radicales libres que pueden dañar las membranas celulares, las proteínas y el ADN, y también activa señales inflamatorias que aceleran la descomposición del colágeno y la elastina, las estructuras que mantienen la piel tersa, firme y resistente. Con el tiempo, esto es lo que contribuye al envejecimiento provocado por el sol, los cambios en la pigmentación y una piel con un aspecto menos saludable.

Aquí es donde los antioxidantes dietéticos cobran relevancia. No bloquean los rayos UV y no sustituyen al protector solar, pero pueden ayudar a la piel a neutralizar parte del daño causado por los radicales libres derivados de la exposición solar. En términos prácticos, esto significa que pueden apoyar los propios sistemas de defensa y reparación de la piel, especialmente cuando se combinan con hábitos sensatos de exposición al sol.

Nutrientes protectores

Astaxantina

Si hay un suplemento asociado con mayor frecuencia a la fotoprotección interna, es la astaxantina. Los estudios sugieren que puede reducir el daño oxidativo inducido por los rayos UV y, en algunos ensayos, aumentar la dosis eritematosa mínima (la cantidad de UV necesaria para causar enrojecimiento). Esto no significa que prevenga las quemaduras solares ni que proteja contra el cáncer de piel, pero sí sugiere que la piel puede ser un poco más resistente ante el estrés por rayos UV. Esta es una de las razones por las que la astaxantina a menudo se describe como el ingrediente más prometedor para el apoyo solar "de adentro hacia afuera".

Continúe aprendiendo sobre la Astaxantina.

Vitamina C y Vitamina E

La vitamina C ha sido reconocida durante mucho tiempo como importante para la salud de la piel porque interviene en la síntesis de colágeno y actúa como antioxidante contra el daño de los radicales libres relacionados con los rayos UV. Por sí sola, la vitamina C oral no ha mostrado aumentos consistentes en las medidas de fotoprotección, pero la historia cambia cuando se combina con vitamina E. Juntas, parecen actuar de forma sinérgica, ayudando a proteger contra algunas formas de daño inducido por los rayos UV de manera más eficaz que cada nutriente por separado.

La vitamina E es especialmente interesante porque protege las membranas celulares del daño oxidativo, mientras que la vitamina C ayuda a regenerar la vitamina E oxidada de nuevo a su forma activa. Esa asociación es una de las razones por las que estos dos nutrientes se discuten tan a menudo juntos en la investigación de la fotoprotección y se encuentran frecuentemente en muchos productos tópicos.

Licopeno (y otros carotenoides)

El licopeno, el carotenoide rojo que se encuentra en los tomates, también cuenta con una base científica considerable para el apoyo de la piel durante la exposición a los rayos UV. Las investigaciones sugieren que las intervenciones ricas en tomate o licopeno pueden reducir el eritema inducido por los rayos UV y mejorar la tolerancia de la piel a la exposición solar con el tiempo.

Este es también un buen recordatorio de que la alimentación importa. El licopeno no es solo una cápsula; es un buen ejemplo de cómo una dieta rica en nutrientes contribuye a la salud de la piel de adentro hacia afuera.

Zinc

El zinc desempeña un papel en la cicatrización de heridas, la reparación de tejidos y la regeneración normal de la piel, lo cual es importante después de la exposición al sol cuando la piel ha estado bajo estrés y necesita recuperarse. Por lo tanto, el zinc tiene más que ver con el apoyo a la reparación que con la protección contra los rayos UV, pero eso sigue haciéndolo relevante en una rutina de protección cutánea.

Obtenga más información sobre los beneficios del zinc para la piel.

Polifenoles

Los polifenoles y otros compuestos vegetales ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, calmar las señales inflamatorias y favorecer una respuesta más saludable a los factores ambientales estresantes como la exposición a los rayos UV.

Ácidos grasos Omega 3

El EPA y el DHA tienen evidencia de reducir la inflamación inducida por los rayos UV y ayudar a la función de barrera de la piel. Los estudios sugieren que pueden elevar el umbral de eritema, lo que significa que la piel puede volverse un poco menos reactiva a la exposición a los rayos UV, y también pueden reducir algunos marcadores de la inmunosupresión provocada por los rayos UV.

Continúe aprendiendo sobre el Omega 3.

Vegan Omega 3

1.000 mg de aceite Omega para el cerebro, el corazón, la piel y los ojos.

De £18.69

Nicotinamida

La nicotinamida, una forma activa y soluble en agua de la vitamina B3, favorece la reparación del ADN después de la exposición a los rayos UV y reduce la inmunosupresión inducida por ellos. Ya se utiliza en aplicaciones tópicas para tratar afecciones inflamatorias de la piel como el acné vulgar, reducir la hiperpigmentación y mejorar la apariencia de la piel envejecida.

Lo que los suplementos no pueden hacer

Los suplementos no pueden bloquear la radiación UV ni reemplazar la protección de un FPS, y no pueden revertir el daño solar existente de manera significativa. No proporcionan un factor de protección solar medible y no pueden sustituir una higiene solar adecuada. Si un producto implica lo contrario, es una señal de alerta.

Cómo pensar en la protección de la piel

La forma más inteligente de pensar en la fotoprotección interna es como una "defensa en capas". Primero, es importante no exponer la piel a los rayos solares intensos y protegerla con un FPS no tóxico y respetuoso con la piel. La ropa, los sombreros y la sombra son la siguiente capa. Los suplementos pueden ayudar a que los propios sistemas antioxidantes y las vías de reparación de la piel funcionen de manera más eficiente.

Cómo es una rutina práctica

Un plan sensato de apoyo a la piel suele incluir una dieta equilibrada rica en plantas coloridas, tomates, grasas saludables y proteínas; protección FPS; y, cuando sea apropiado, suplementos específicos como astaxantina, vitamina C, vitamina E, zinc o una fórmula antioxidante más amplia.

Protección tópica primero: FPS, ropa, sombra.
Apoyo nutricional en segundo lugar: dieta rica en nutrientes, antioxidantes y fibra, vitamina C, vitamina E, astaxantina, licopeno, zinc.
Apoyo a la reparación y resiliencia en tercer lugar: Omega 3 y nicotinamida.

Suplementos

DRV+ (Anteriormente DR.VEGAN®) Skin Saviour® incluye una combinación pensada de nutrientes clave y puede complementar los comportamientos seguros frente al sol: vitamina C (350 mg), zinc (10 mg), vitamina E (24 mg α-TE), vitamina A (800 µg) y selenio (110 µg).

También contiene:

Ácido hialurónico: atrae la humedad a la piel, rellenando las líneas de expresión y manteniendo una hidratación profunda.
Extracto de escaramujo: Rico en ácidos grasos esenciales (Omega 3, 6 y 9) y vitaminas A, C y E, impulsa la regeneración de la piel, atenúa las cicatrices y unifica el tono.
Extracto de té verde: Repleto de catequinas (como el EGCG), aporta potentes beneficios antiinflamatorios y antioxidantes que calman el enrojecimiento y protegen contra el daño solar.
Extracto de semilla de uva: Cargado de antioxidantes y proantocianidinas, neutraliza los radicales libres y favorece la producción de colágeno para preservar la elasticidad de la piel.
Extracto de arándano: Rico en antocianinas, ayuda a iluminar la piel, equilibra el tono desigual y favorece una microcirculación saludable para un cutis radiante.

Skin Saviour®

Para las imperfecciones y el colágeno del cuerpo para una piel clara, tersa y brillante.

De £22.94

Vea nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos galardonados.

Este artículo fue escrito por

Olivier Sanchez ND, NT Dip, Ir

Olivier Sanchez es naturópata y nutricionista naturopático colegiado, autor publicado internacionalmente y fundador de Nutrunity. Se especializa en bienestar digestivo, metabólico y mental, con un enfoque clave en la salud intestinal y el sueño, ayudando a las personas a crear rutinas sostenibles que aumentan la energía, la concentración y la salud general.

Visite su sitio web: www.nutrunity.com.

También podría interesarle leer:

References

Eberlein-König, B., Ring, J. (2005). Relevance of vitamins C and E in cutaneous photoprotection. Journal Cosmetic Dermatology. 4(1), pp. 4-9. doi:10.1111/j.1473-2165.2005.00151.x

Fazekas, Z., Gao, D., Saladi, RN. et al. (2003). Protective effects of lycopene against ultraviolet B-induced photodamage. Nutrition and Cancer. 47(2), pp. 181-187. doi:10.1207/s15327914nc4702_11

Imokawa, G. (2019). The xanthophyll carotenoid astaxanthin has distinct biological effects to prevent the photoaging of the skin even by its postirradiation treatment. Photochemical Photobiology. 95(2), pp. 490-500. doi:10.1111/php.13039

Lin, JY., Selim, MA., Shea, CR. et al. (2003). UV photoprotection by combination topical antioxidants vitamin C and vitamin E. Journal of the American Academy of Dermatology. 48(6), pp. 866-874. doi:10.1067/mjd.2003.425

Ng, QX., De Deyn, MLZQ., Loke, W. et al. (2021). Effects of astaxanthin supplementation on skin health: A systematic review of clinical studies. Journal of Dietary Supplements. 18(2), pp. 169–182. doi:10.1080/19390211.2020.1739187

Shahbakhti, H., Watson, RE., Azurdia, RM. et al. (2004). Influence of eicosapentaenoic acid, an omega-3 fatty acid, on ultraviolet-B generation of prostaglandin-E2 and proinflammatory cytokines interleukin-1 beta, tumor necrosis factor-alpha, interleukin-6 and interleukin-8 in human skin in vivo. Photochemistry Photobiology. 80(2), pp. 231-235. doi:10.1562/2004-01-27-RA-066

Snaidr, VA., Damian, DL., Halliday, GM. (2019). Nicotinamide for photoprotection and skin cancer chemoprevention: A review of efficacy and safety. Experimental Dermatology. 28(Suppl. 1), pp. 15-22. doi:10.1111/exd.13819

Stahl, W., Heinrich, U., Aust, O. et al. (2006). Lycopene-rich products and dietary photoprotection. Photochemical & Photobiological Sciences. 5(2), pp. 238-242. doi:10.1039/b505312a

Surjana, D., Halliday, GM., Damian, DL. (2013). Nicotinamide enhances repair of ultraviolet radiation-induced DNA damage in human keratinocytes and ex vivo skin. Carcinogenesis. 34(5), pp. 1144-1149. doi:10.1093/carcin/bgt017

Zhang, X., Zhou, Q., Qi, Y. et al. (2024). The effect of tomato and lycopene on clinical characteristics and molecular markers of UV-induced skin deterioration: A systematic review and meta-analysis of intervention trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 64(18), pp. 6198-6217. doi:10.1080/10408398.2022.2164557.