What to eat & avoid for healthy skin, hair & nails Hair, Skin, Nails

Qué comer y evitar para tener una piel, cabello y uñas saludables

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Artículo de Olivier Sanchez ND, NT Dip, Ir

Tu cabello, piel y uñas suelen ser los primeros lugares donde se refleja lo que ocurre dentro de tu cuerpo. Cuando tienes niveles bajos de nutrientes, estrés, o consumes demasiados alimentos procesados, puede manifestarse como una piel opaca, uñas quebradizas o un cabello que se siente fino y débil.

¿La buena noticia? El secreto para una tez radiante, uñas fuertes y un cabello deslumbrante podría estar justo en tu plato. Aunque los tratamientos tópicos tienen su lugar, la verdadera belleza proviene del interior. Los nutrientes que consumimos forman los bloques fundamentales de nuestras células cutáneas, folículos pilosos y lechos ungueales. Por ejemplo, el cabello está hecho principalmente de proteína, por lo que obtener suficientes aminoácidos, especialmente aquellos que contienen azufre, es clave para un cabello fuerte y brillante.

Exploremos los alimentos estrella que pueden hacer que irradies belleza de adentro hacia afuera.

5 Grupos de alimentos poderosos para una belleza total

Piensa en estas categorías como la base de tu nutrición de belleza. Incorporarlas beneficiará a tu cabello, piel y uñas de manera integral.

1. Alimentos ricos en Omega 3: tu hidratador interno

  • Los ácidos grasos Omega 3 son potentes antiinflamatorios. Ayudan a controlar afecciones de la piel como la sequedad y el eccema, mantienen el cuero cabelludo sano (reduciendo la caspa) y fortalecen los folículos pilosos, a la vez que le dan a la piel un aspecto flexible e hidratado.
  • Piensa en semillas de chía, linaza, nueces y semillas de cáñamo. Espolvoréalas sobre la avena, mézclalas en batidos o úsalas para adornar ensaladas. También se pueden considerar los omega 3 derivados de algas en dosis altas. 

2. Frutas y verduras coloridas

  • Repletas de vitaminas A, C y E, además de antioxidantes, combaten los radicales libres de la contaminación y la exposición a los rayos UV que causan envejecimiento prematuro y opacidad. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno.
  • Piensa en batatas (ricas en vitamina A para la reparación de la piel), pimientos y bayas (vitamina C para el colágeno), y verduras de hoja verde (hierro y folato para el crecimiento del cabello).

3. Proteínas de origen vegetal

  • El cabello y las uñas están hechos principalmente de una proteína llamada queratina. Una ingesta adecuada de proteínas es innegociable para la fuerza, el crecimiento y para prevenir la fragilidad.
  • Piensa en lentejas, garbanzos, tofu, tempeh y quinua. Una ingesta constante favorece el crecimiento de uñas y cabellos fuertes. Descubre las mejores fuentes de proteína en una dieta basada en plantas.

4. Fuentes de zinc y selenio

  • El zinc ayuda en la cicatrización de la piel, controla la producción de grasa y apoya el crecimiento del tejido capilar. El selenio es un antioxidante clave que ayuda a proteger la elasticidad de la piel.
  • Semillas de calabaza (una fuente principal de zinc), cereales integrales y nueces de Brasil.

5. Hidratación: agua y alimentos ricos en agua

  • La hidratación rellena las células de la piel, minimizando las líneas finas, ayuda al transporte de nutrientes y contribuye a eliminar toxinas. Afecta directamente a la salud del cuero cabelludo y a los niveles de humedad del cabello.
  • ¡Agua, por supuesto! Además de pepinos, apio y sandía.

3 Alimentos a limitar para una tez más clara y hebras más fuertes

Aunque el equilibrio es clave, algunos alimentos pueden afectar tus esfuerzos de nutrición de belleza.

Azúcares refinados y de alto índice glucémico

Estos provocan picos de azúcar en sangre e insulina, lo que puede aumentar la inflamación y la producción de grasa, provocando posiblemente brotes. El azúcar también puede contribuir a un proceso llamado glicación, que daña el colágeno y la elastina, lo que lleva a arrugas prematuras.

Alimentos ultraprocesados (AUP)

A menudo ricos en grasas trans, sal y aditivos dañinos para el intestino, pueden promover la inflamación en el cuerpo, la cual puede manifestarse como piel opaca, hinchazón o condiciones agravadas como la psoriasis o el eccema en el cuero cabelludo y la piel (al alterar el microbioma intestinal y promover una mayor permeabilidad intestinal). Recuerda que la salud y la piel radiante comienzan en el intestino. Sigue aprendiendo sobre los peligros de los alimentos ultraprocesados y cómo evitarlos.

Alcohol en exceso

El alcohol deshidrata, lo que puede dejar la piel con un aspecto seco y cansado. También afecta la función hepática y agota nutrientes vitales como las vitaminas B y el zinc, esenciales para la salud capilar y la renovación de la piel.

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Cuando la dieta necesita apoyo: suplementación dirigida

Incluso con una dieta excelente, la vida moderna, el estrés o las necesidades individuales pueden crear deficiencias nutricionales. Aquí es donde los suplementos de alta calidad pueden brindar un apoyo atento y específico.

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  • Hair Saviour®: Formulado con nutrientes, incluyendo AnaGain™, biotina, vitamina C, sílice y varios extractos de hierbas potentes, este suplemento apoya directamente la producción de queratina, la síntesis de colágeno y la fuerza general, abordando el adelgazamiento del cabello (y las uñas quebradizas) desde su causa raíz.
  • Skin Saviour®: Contiene ácido hialurónico, extracto de té verde, vitamina A, C, E, selenio y probióticos. Este suplemento ayuda a construir el colágeno de tu cuerpo para una piel más clara, saludable y radiante.

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Al centrarte en alimentos integrales de origen vegetal y suplementarte de manera inteligente cuando sea necesario, apoyas el resplandor natural de tu cuerpo. Recuerda, la constancia es la clave. Nútrete y el brillo llegará solo. Quizás te guste leer ' Los mejores alimentos para un cabello, piel y uñas saludables' a continuación.

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Este artículo fue escrito por
Zakia Mance

Olivier Sanchez es naturópata y nutricionista naturopático registrado, autor publicado internacionalmente y fundador de Nutrunity. Se especializa en el bienestar digestivo, metabólico y mental, con un enfoque clave en la salud intestinal y el sueño, ayudando a las personas a crear rutinas sostenibles que mejoren la energía, el enfoque y la salud general.

Visita su sitio web: www.nutrunity.com.

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