Digestion

Formas efectivas de controlar los antojos de comida

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Los antojos de comida pueden ser un obstáculo para llevar una dieta saludable y una alimentación que ayude a la pérdida de grasa. Muchas personas tienen antojos por diversas razones y esperamos que este artículo le ayude si está luchando con ellos.

Razones y desencadenantes de los antojos de comida

Niveles de azúcar en sangre desequilibrados - Cuando el azúcar en sangre está desequilibrado, se producen picos y bajadas. Cuando el azúcar en sangre alcanza un pico, el cuerpo libera insulina para llevar el azúcar a las células. Sin embargo, tras un pico, casi siempre hay una bajada. Es esta bajada de azúcar en sangre la que desencadena los antojos de alimentos dulces, que casi siempre son irresistibles. Este es un mecanismo que tiene su cuerpo para salvar su vida, ya que, prehistóricamente, los niveles bajos de azúcar en sangre podían ser peligrosos y, por tanto, el deseo de comer alimentos azucarados es fuerte.

Disbiosis intestinal - Algunos tipos de organismos, especialmente la cándida en el intestino, prosperan con una dieta azucarada. Si elimina o reduce el azúcar repentinamente, la cándida puede liberar sustancias químicas que le hacen desear alimentos azucarados. Esto no es su cuerpo hablando; es el microbioma intestinal lo que causa estos antojos.
Privación de sueño - La privación de sueño provoca un aumento de la hormona del estrés diurno, el cortisol. El cortisol provoca picos y bajadas en los niveles de azúcar en sangre y, de la misma forma que en el punto 1, provoca antojos. Dormir mal aumenta la grelina (hormona del hambre) y reduce la leptina (hormona de la saciedad), haciendo que anhele alimentos altos en calorías.
Deshidratación - La sed puede confundirse con hambre o antojos de comida.
Estrés - El estrés alto aumenta el cortisol, lo que estimula el apetito y los antojos de alimentos reconfortantes (típicamente alimentos altos en grasa y azúcar).
Comer por motivos emocionales - La comida puede proporcionar un alivio temporal o una distracción de emociones como el aburrimiento, la soledad, la tristeza o la ansiedad.

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Mantenga estables los niveles de azúcar en sangre

La mejor forma de evitar los antojos causados por picos y bajadas de azúcar en sangre es mantener los niveles de azúcar estables. Esto puede lograrse comiendo una mezcla de carbohidratos complejos y proteínas en cada comida y merienda.

Trabaje en su microbioma intestinal además de reducir el azúcar

Dado que los antojos pueden ser causados por disbiosis, puede que necesite trabajar en la salud de su intestino. Tomar probióticos diariamente puede ser útil y, para casos más extremos, vale la pena trabajar con un profesional de la nutrición que pueda solicitar pruebas y usar un enfoque dirigido.

Desestrésese

Dado que el estrés es una causa importante de antojos, si usted tiene antojos relacionados con el estrés, necesita buscar activamente formas de reducir el estrés y crear otros mecanismos de afrontamiento. Esto puede ser caminar, programar ejercicio suave diariamente, probar la meditación y dedicar tiempo cada día a relajarse.

Esfuércese por conseguir un sueño de calidad

Un cuerpo y una mente bien descansados son más resistentes a los antojos. Cree una rutina cada noche y duerma en una habitación oscura y fresca. Un baño relajante antes de dormir con escamas de magnesio puede ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. Evite los dispositivos electrónicos durante 30 minutos antes de acostarse y mantenga su rutina igual durante la noche.

Beba agua primero

Si siente que se acerca un antojo, beba un vaso grande de agua. Puede notar una disminución en su antojo si este se debe a la deshidratación.

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Beber

Una gran bebida es el té de canela, ya que engaña al cuerpo haciéndole creer que ha tomado algo dulce.

Comer

Una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas y algunas grasas saludables puede eliminar la mayoría de los antojos. Algunos ejemplos incluyen palitos de zanahoria con hummus, tortitas de avena con mantequilla de frutos secos, o aguacate y semillas sobre pan integral.

Evitar

Es mejor evitar cualquier cosa con azúcar añadida y cualquier alimento refinado, ya que la forma más rápida de perder la afición por los dulces es dejarlos de golpe.

Consejos para ayudarle a crear hábitos para dejar de comer en exceso

Deje de comer cuando se sienta lleno en un 80%. La hormona que le hace sentir lleno no entra en acción hasta después de unos minutos.
Use un plato pequeño para que su comida llene más espacio en el plato. Esto hace que su mente crea que ha comido más de lo que realmente ha hecho.
Mantenga sus comidas y meriendas a la misma hora cada día. Esto ayuda a su cuerpo a regular las señales de hambre.
Consuma carbohidratos complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables en cada comida. Esta combinación le ayudará a sentirse más lleno más rápidamente.

Suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a procesar la comida

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