Antidepresivos, depresión y suplementos

El uso de antidepresivos está aumentando a un ritmo considerable en el Reino Unido. En Inglaterra, entre abril de 2023 y marzo de 2024, las recetas de antidepresivos aumentaron un 3,3% hasta alcanzar los 89 millones. La impresionante cifra de 8,7 millones de personas toman antidepresivos recetados, y más de una cuarta parte los ha estado tomando durante 5 años o más (fuente: NHS England). Al mismo tiempo, las investigaciones demuestran que la mitad de las personas a las que se les han recetado antidepresivos sufren efectos secundarios.

Tenga en cuenta que, si está tomando antidepresivos o le han aconsejado tomarlos, es importante que consulte con su profesional sanitario si decide realizar algún cambio en su prescripción. La salud mental es un tema serio y su profesional sanitario es quien mejor puede ofrecerle asesoramiento personalizado. Este artículo tiene fines informativos, para ayudar a los lectores a comprender algunos de los posibles mecanismos detrás de la depresión y fomentar la exploración de mejoras en la salud, la dieta y el estilo de vida que han demostrado mejorar la salud mental. Si después de explorar los consejos sobre salud intestinal, dieta y estilo de vida para la salud mental desea ajustar o dejar de tomar antidepresivos, coméntelo con su profesional sanitario.

¿Son eficaces los antidepresivos?

Desafortunadamente, muchas personas luchan contra la depresión, incluso después de probar una variedad de antidepresivos. En un estudio, un ensayo controlado con placebo encontró que el 30% de las personas en el grupo de placebo disfrutaron de una mejora en los síntomas, en comparación con el 50% de los del grupo de antidepresivos que experimentaron una mejoría, lo que significa que los antidepresivos solo fueron efectivos la mitad de las veces y solo un 20% más efectivos que el placebo.

El intestino y la depresión

El 90% de la serotonina (nuestra hormona de la felicidad), que se encuentra en el cerebro, se origina en el intestino. La serotonina se fabrica a partir del aminoácido l-triptófano y es convertida en serotonina por los probióticos del microbioma intestinal. Se han realizado varios estudios de investigación sobre el efecto que tienen las bacterias intestinales en la depresión, y demuestran que las alteraciones y los desequilibrios en las bacterias intestinales pueden provocar la aparición de ansiedad y depresión. Otros estudios también muestran que las especies probióticas Lactobacillus y Bifidobacterium pueden ayudar a reducir la depresión. Lea más sobre cómo su dieta puede mejorar su salud mental.

Azúcar en sangre y depresión

Otro factor importante en relación con la salud intestinal y la salud mental son nuestros niveles de azúcar en sangre. Una vez que se ha creado la serotonina en el intestino, viaja al cerebro con la ayuda de la insulina. Si sus niveles de azúcar en sangre no son estables, o si tiene resistencia a la insulina (prediabetes), los niveles de serotonina disponible en el cerebro pueden no ser adecuados para mantener su estado de ánimo, lo que puede provocar un estado de ánimo más bajo o tendencias depresivas. Como resultado, gestionar nuestros niveles de azúcar en sangre, así como mantener un intestino sano, es vital para nuestra salud mental. Descubra las señales y síntomas del azúcar en sangre bajo y alto.

Mejores suplementos para la depresión

Omega 3

Las grasas Omega 3 son necesarias tanto para la estructura como para el funcionamiento del cerebro, y unos niveles inadecuados de estas grasas pueden afectar a nuestra función cerebral. Los estudios demuestran que las grasas Omega 3 ayudan a disminuir el riesgo de depresión. Otro estudio ha encontrado que la suplementación con Omega 3 combinada con el uso de antidepresivos conduce a una mayor tasa de mejora en personas con depresión en comparación con aquellas que solo toman antidepresivos.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B son esenciales para la salud cerebral y el bienestar emocional. Entre las más estudiadas en relación con el estado de ánimo y la salud mental se encuentran la vitamina B12, el folato (vitamina B9) y la vitamina B6. Estos nutrientes apoyan la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, que influyen directamente en el estado de ánimo, el sueño y la respuesta al estrés.

Vitamina B12

La vitamina B12 desempeña un papel central en la función cerebral, la salud nerviosa y la formación de glóbulos rojos. Las investigaciones sugieren que la suplementación temprana con vitamina B12 en personas con riesgo de depresión puede retrasar su aparición y mejorar la eficacia de los antidepresivos si se están tomando, y unos niveles insuficientes de B12 se asocian con un mayor riesgo de desarrollar depresión y una peor respuesta al tratamiento. Puede que también le interese leer 5 señales de que podría tener deficiencia de vitamina B12.

Folato (vitamina B9)

La deficiencia de folato está fuertemente asociada con la depresión, particularmente con la depresión resistente al tratamiento, donde los pacientes no responden adecuadamente a la terapia antidepresiva estándar. El folato participa en el ciclo de metilación, un proceso bioquímico crucial para producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Una deficiencia de folato puede afectar a este proceso, provocando niveles más bajos de sustancias químicas reguladoras del estado de ánimo en el cerebro.

Existen dos formas de folato - el ácido fólico (la versión sintética) y el L-metilfolato (la forma activa y mejor) - y ambas han sido estudiadas por su impacto en la salud mental. El L-metilfolato, en particular, cruza la barrera hematoencefálica de forma más eficiente y se considera más eficaz para mejorar los síntomas depresivos. De hecho, en los Estados Unidos, el L-metilfolato está aprobado como suplemento alimenticio médico para el tratamiento complementario de la depresión, lo que resalta la solidez de la evidencia detrás de su uso.

Vitamina B6

La vitamina B6 es esencial para neurotransmisores como el GABA, la serotonina y la dopamina. Estos neurotransmisores son vitales para regular el estado de ánimo, calmar el sistema nervioso y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Las investigaciones muestran que la suplementación con vitamina B6 puede reducir significativamente los síntomas de la depresión, especialmente en personas con niveles basales bajos o con una mayor necesidad debido al estrés o la inflamación. Un estudio encontró que los participantes que tomaron un suplemento de vitamina B6 experimentaron mejoras medibles en el estado de ánimo, atribuidas en gran medida a una mayor actividad del GABA en el cerebro, un neurotransmisor conocido por sus efectos calmantes.

Homocisteína y depresión

Un marcador bioquímico importante que vincula la vitamina B12, el folato y la vitamina B6 es la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido que, cuando está elevado, se asocia con un mayor riesgo de depresión, deterioro cognitivo y problemas cardiovasculares. Los niveles altos de homocisteína suelen ser el resultado de deficiencias de vitaminas B12, B6 y folato, porque estas vitaminas son necesarias para descomponer la homocisteína de manera eficiente. Se ha demostrado que la suplementación con estas vitaminas B reduce los niveles de homocisteína y puede mejorar los síntomas depresivos en personas con niveles elevados.

Vitamina D3 y depresión

Los niveles bajos de vitamina D se asocian constantemente con un mayor riesgo de depresión. Los receptores de vitamina D están presentes en regiones cerebrales involucradas en la regulación del estado de ánimo, y la deficiencia se ha relacionado tanto con el trastorno afectivo estacional (TAE) como con el trastorno depresivo mayor.

Un metaanálisis de 2020 concluyó que la suplementación con vitamina D tuvo un efecto moderado significativo en los síntomas depresivos, particularmente en personas que tenían deficiencia de vitamina D. Puede que también le interese leer "¿Cómo saber si tiene deficiencia de vitamina D?"

Magnesio

El magnesio interviene en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas las relacionadas con el sistema nervioso y la actividad de los neurotransmisores. Los niveles bajos de magnesio se observan con frecuencia en personas con depresión. En un ensayo controlado aleatorio, se demostró que la suplementación con magnesio mejoraba el estado de ánimo en dos semanas, particularmente en personas con depresión de leve a moderada. El magnesio también puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño, lo que puede apoyar indirectamente el estado de ánimo. Obtenga más información sobre por qué el magnesio es un 'superhéroe mineral'.

Zinc y síntomas de depresión

El zinc desempeña un papel clave en la plasticidad sináptica y la función de los neurotransmisores. Los niveles bajos de zinc se han relacionado con la depresión, y la suplementación puede mejorar la eficacia de la medicación antidepresiva. Un estudio encontró que las personas con depresión mayor tenían niveles séricos de zinc significativamente más bajos. Se ha demostrado que la suplementación con zinc mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas depresivos, especialmente cuando se combina con el tratamiento convencional.

Cambios en el estilo de vida y depresión

Los cambios en el estilo de vida también son importantes para gestionar el estado de ánimo y combatir la depresión. El ejercicio cuenta con una gran cantidad de investigaciones que respaldan su eficacia para mejorar el estado de ánimo y tratar la depresión. Una revisión sistemática y un metaanálisis en red de ensayos controlados aleatorios concluyeron que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión. Concluyó que caminar, trotar, el yoga y el entrenamiento de fuerza son los más efectivos en comparación con otros ejercicios.

Comunidad y pertenencia

La comunidad y la pertenencia son componentes esenciales de la conexión humana. Es vital para la salud y el bienestar general. La investigación ha descubierto que las personas con un sentido neutral de comunidad tenían 2,2 veces más probabilidades, y aquellas con un sentido negativo tenían 5 veces más probabilidades, de presentar síntomas de depresión de moderados a graves en comparación con aquellos con un sentido positivo de comunidad.

Resumen

Aunque estos suplementos y factores de estilo de vida cuentan con una buena evidencia de apoyo, es importante recordar que funcionan mejor como parte de un enfoque holístico que incluya dieta, movimiento, sueño y apoyo emocional. Consulte siempre a un profesional sanitario antes de comenzar con un nuevo suplemento, especialmente si está tomando medicamentos. Si desea hablar con un miembro de nuestro equipo, nos encantaría saber de usted: simplemente póngase en contacto con nosotros o envíenos un correo electrónico a team@drv.co.

Descubra nuestra gama de suplementos galardonados para la salud mental.

También puede disfrutar leyendo:

• ¿Son las mujeres más propensas a experimentar problemas de salud mental que los hombres?
• Hormonas de la felicidad explicadas
• La alarmante realidad de la salud mental masculina
• Efectos del estrés y la ansiedad: última encuesta a clientes
• Efectos de la menopausia en la salud mental