Tus objetivos de salud

El cuerpo necesita energía para crecer, mantenerse caliente y realizar actividad física. La energía proviene de los carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos y bebidas que consumimos.

A mantener un peso saludable , necesita equilibrar la cantidad de energía (o calorías) de su dieta con la cantidad de energía que utiliza mediante la actividad física. La grasa contiene 9 calorías por gramo, que es más del doble de calorías por gramo que las proteínas (que tienen 4 calorías) y los carbohidratos (que tienen 3, 75 calorías). El alcohol también contiene calorías: 7 calorías por gramo, pero se las denomina "calorías vacías" porque no tienen valor nutricional.

el principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro son carbohidratos que se descomponen en glucosa (azúcar) antes de ser absorbidos en la sangre. Los alimentos con carbohidratos ricos en almidón, como el pan, los frijoles, la pasta, las patatas y la avena, proporcionan una liberación lenta y constante de energía (glucosa) a la sangre, así como nutrientes como Vitaminas B que ayudan a liberar energía de los alimentos. Tu cuerpo también puede utilizar Proteína como fuente de energía. pero prefiere no hacerlo porque el proceso de descomponerlo para obtener energía es muy ineficiente. El cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa para obtener ácidos grasos esenciales (Omega-3) y para ayudar al cuerpo a absorber vitaminas liposolubles como vitamina a, vitamina d, vitamina e y vitamina k. Cualquier energía que el cuerpo no utilice se convierte en grasa corporal.

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El cerebro depende de un suministro constante de energía (en forma de glucosa), idealmente de alimentos como cereales integrales, frijoles, nueces, semillas, frutas y verduras que se digieren lentamente para proporcionar un suministro constante de glucosa al cerebro.

Muchos nutrientes son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro. Aproximadamente el 60% del cerebro está compuesto de grasa y la mitad de esa grasa está ácidos grasos omega-3, por lo que las fuentes dietéticas de estas grasas beneficiosas, como el pescado azul, son vitales para el cerebro. El Vitaminas B, vitamina c y los minerales: Calcio, Cobre, Magnesio, Yodo, potasio y Zinc todos tienen papeles importantes en la función normal del cerebro y sistema nervioso.

Mantenerse bien hidratado es importante ya que la evidencia muestra que incluso una ligera deshidratación puede afectar su función cerebral y estado de ánimo. Trate de beber de 1, 5 a 2 litros de líquido al día.

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La piel es el sistema de órganos más grande del cuerpo. Forma una barrera protectora de nuestro entorno externo y ayuda al cuerpo a mantener la hidratación y regular nuestra temperatura corporal. La capa exterior de células de la piel se renuevan cada 28 a 31 días, por lo que si realiza cambios positivos en su dieta, es posible que no note el beneficio en su piel hasta dentro de unas cuatro semanas. Obtenga más información en nuestro artículo. Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante.

Varios vitaminas y minerales son importantes en la salud de la piel. vitamina c Tiene un papel importante en la cicatrización de heridas y es necesario para producir colágeno (que proporciona estructura a la piel). Ingesta inadecuada de algunos de los Vitaminas B puede provocar que la piel se enrojezca, se descame o se decolore.Zinc es importante para mantener piel, cabello y uñas saludables con alimentos como carnes, mariscos y frutos secos, siendo fuentes útiles de Zinc. Selenio, que se encuentra en el pescado, la carne y los frutos secos (en particular, las nueces de Brasil) es un potente antioxidante que ayuda a mantener cabello y uñas saludables.

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Los músculos le ayudan a controlar el movimiento, la respiración, los latidos del corazón y la digestión. El ejercicio regular y una dieta saludable son importantes para mantén tus músculos, especialmente a medida que envejeces. La pérdida de masa muscular es un síntoma natural del envejecimiento que comienza a los 30 años. A partir de los 40 años, la masa muscular disminuye aproximadamente un 8% cada década, aumentando hasta un 15% por década a partir de los 70 años.

La proteína es particularmente importante para desarrollar y mantener los músculos.. Espaciar la ingesta de proteínas a lo largo del día ayuda a optimizar el beneficio para la masa muscular. Incluir algunos alimentos proteicos (como carne, pescado, productos de soja, huevos, lácteos o legumbres) en cada comida beneficiará a tus músculos. vitamina d, Calcio, Magnesio y el potasio también son importantes para el funcionamiento normal de los músculos.

Tus ojos necesitan una variedad de nutrientes para funcionar correctamente. La vitamina A es clave para una buena visión, especialmente con poca luz.

La vitamina A se encuentra en alimentos de origen animal como los huevos y productos lácteos. Sin embargo, el cuerpo puede convertir el betacaroteno que se encuentra en muchas frutas y verduras en vitamina a, por lo que comer zanahorias, albaricoques, calabazas y verduras de hojas verdes puede beneficia tu salud ocular.

El zinc también ayuda con la visión nocturna. y puede ayudar a prevenir la formación de cataratas. Ácidos grasos omega-3 ayudan a formar la estructura de la retina en el ojo. No consumir suficientes ácidos grasos omega-3 puede provocar problemas de visión, y usted podría considerar una Suplemento de omega 3. Los pescados azules, como el salmón, la trucha y la caballa son los mejores. Fuentes dietéticas de los ácidos grasos esenciales omega-3..

También existen fuentes vegetales de omega-3 como las semillas de lino, las semillas de chía, semillas de calabaza y nueces que el cuerpo puede convertir en los beneficiosos omega-3 en beneficio de la salud ocular.

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