Resumen de investigación sobre salud del sueño

Prevalencia, perturbación y carga diurna del sueño deficiente, y su vínculo bidireccional con el estrés: hallazgos de una encuesta transversal a 545 adultos

Junio de 2026

Hallazgos clave

1. El sueño insuficiente fue la norma: el 77,4 % de los encuestados durmió un promedio de menos de siete horas por noche y el 47,1 % menos de seis, muy por debajo de los niveles recomendados para la salud adulta.
   
2. La perturbación del sueño fue frecuente y casi universal: el 72,5 % tuvo problemas para dormir tres o más noches a la semana, y el 85,7 % informó al menos una dificultad persistente para dormir, siendo lo más común despertarse durante la noche (60,2 %) y no despertarse descansado (53,4 %).
   
3. El sueño deficiente conllevó una pesada carga durante el día, encabezada por la falta de energía (66,6 %), la alteración de la concentración y la productividad (56,9 %), la irritabilidad (47,2 %) y la ansiedad (42,6 %).
   
4. El sueño y el estrés estuvieron estrecha y bidireccionalmente vinculados: el 75,0 % afirmó que su calidad de sueño empeora con el estrés, el 30,8 % lucha por dormir específicamente debido al estrés o la ansiedad, y el 42,6 % señaló que el sueño deficiente por sí mismo causa ansiedad, un ciclo que se refuerza a sí mismo y que se ve agravado por la dieta, ya que el 57,4 % come de forma menos saludable cuando no duerme bien.
   
5. Las estrategias basadas en el estilo de vida fueron calificadas como las más efectivas para dormir: la meditación (92,3 %) y el ejercicio diurno (89,1 %) superaron a los suplementos (75,1 %) y a los alimentos que favorecen el sueño (74,3 %), aunque la adopción de los enfoques más efectivos sigue siendo modesta.

Antecedentes

El sueño es un determinante fundamental de la salud física y mental, sin embargo, el sueño insuficiente y de mala calidad es cada vez más común y suele coexistir con el estrés, el bajo estado de ánimo y la alteración del funcionamiento diurno. La relación entre el sueño, el estrés y la dieta se reconoce como bidireccional y autorreforzante, pero la carga diaria del sueño deficiente y las estrategias que utiliza la gente para abordarlo a menudo no están bien caracterizadas fuera de los entornos clínicos. Este estudio tuvo como objetivo caracterizar la duración y la perturbación del sueño en una muestra amplia de adultos, las dificultades específicas y los síntomas diurnos asociados con el sueño deficiente, la interrelación entre el sueño y el estrés, y las ayudas para dormir que utilizan las personas junto con su efectividad percibida. La encuesta fue realizada por DRV+ (anteriormente DR.VEGAN®).

Métodos

Se administró una encuesta transversal en línea a 545 adultos. Se dispuso de datos de respuesta a nivel individual para todos los análisis. La encuesta capturó la duración promedio del sueño nocturno y el número de noches por semana con dificultades para dormir; las dificultades específicas para dormir experimentadas (se permitieron respuestas múltiples); los síntomas diurnos atribuidos al sueño deficiente; el momento de la última comida antes de acostarse; las creencias sobre la influencia de la dieta en el sueño y la relación bidireccional entre el sueño y el estrés; y las estrategias utilizadas para dormir mejor, cada una evaluada por su efectividad percibida. Los porcentajes de duración y frecuencia de perturbación del sueño se informan entre los encuestados que respondieron a esos puntos (n=473 y n=443 respectivamente); todos los demás porcentajes corresponden a la muestra completa. La muestra estuvo sesgada hacia mujeres (86,8 %) y adultos de mediana y avanzada edad, con un 75,2 % de 45 años o más.

Resultados

Duración y perturbación del sueño

El sueño insuficiente fue el patrón predominante. Entre los 473 encuestados que informaron su duración de sueño, el 77,4 % promedió menos de siete horas por noche y el 47,1 % menos de seis. La perturbación fue frecuente y generalizada: de los 443 que informaron la frecuencia de la perturbación, el 72,5 % tuvo problemas para dormir tres o más noches a la semana y el 40,6 % de cinco a siete noches. En toda la muestra, el 85,7 % informó al menos una dificultad persistente para dormir. Ver Figura 1.

Naturaleza de las dificultades para dormir

Las dificultades predominantes fueron las de mantenimiento del sueño más que las de inicio del sueño. Despertarse durante la noche fue lo más común (60,2 %), seguido de no despertarse descansado (53,4 %) y despertarse demasiado temprano y ser incapaz de volver a dormir (45,0 %). El estrés o la ansiedad fueron mencionados como la causa específica de la dificultad para conciliar el sueño por el 30,8 %. Ver Figura 2.

Carga diurna del sueño deficiente

Las consecuencias diurnas del sueño deficiente fueron sustanciales y estuvieron dominadas por efectos energéticos y cognitivos. La falta de energía fue la consecuencia reportada con mayor frecuencia (66,6 %), seguida de la alteración de la concentración y la productividad (56,9 %), la irritabilidad (47,2 %) y la ansiedad (42,6 %). La memoria, los dolores de cabeza, la salud intestinal y la susceptibilidad a las enfermedades también se vieron notablemente afectados. Ver Figura 3.

El ciclo de sueño-estrés-dieta y las estrategias de gestión

El sueño y el estrés estaban estrechamente interconectados en ambas direcciones: el 75.0% afirmó que su calidad de sueño empeora con el estrés, mientras que el 42.6% dijo que la falta de sueño por sí misma causa ansiedad; un ciclo bidireccional reforzado aún más por la dieta, con un 57.4% comiendo de forma menos saludable cuando duermen mal. Al gestionar el sueño, las estrategias de estilo de vida fueron calificadas como las más efectivas: la meditación (92.3%) y el ejercicio diurno (89.1%) superaron a las vitaminas y suplementos (75.1%) y a los alimentos que favorecen el sueño (74.3%). Sin embargo, las estrategias más efectivas no siempre fueron las más utilizadas: la meditación fue utilizada solo por el 17.2%, a pesar de tener la calificación de efectividad más alta. Ver Figura 4.

Conclusiones

Esta encuesta a 545 adultos revela una alta carga de sueño insuficiente y perturbado, con más de tres cuartas partes durmiendo menos de siete horas por noche, casi tres cuartas partes con alteraciones tres o más noches por semana, y un costo durante el día dominado por baja energía, falta de concentración y alteraciones del estado de ánimo. Las dificultades reportadas fueron predominantemente las de mantenimiento del sueño, despertar durante la noche y sueño no reparador, más que la conciliación del sueño, lo que tiene implicaciones para los tipos de intervención con mayor probabilidad de ayudar. Lo más sorprendente es el vínculo estrecho y bidireccional entre el sueño y el estrés: el sueño deficiente empeora con el estrés y a su vez genera ansiedad, y este ciclo se ve agravado por el deterioro de la dieta, lo que apunta claramente al valor de enfoques integrados que aborden el sueño, el estrés y la nutrición en conjunto en lugar de forma aislada. Resulta alentador que las estrategias calificadas como más efectivas, la meditación, el ejercicio diurno y el apoyo nutricional, sean accesibles y basadas en el estilo de vida, aunque las más eficaces no siempre fueron las más adoptadas, lo que sugiere una oportunidad para alinear mejor el comportamiento con lo que funciona. Como encuesta transversal autoinformada de una muestra mayoritariamente femenina y de mediana edad, estos hallazgos describen asociaciones más que relaciones causales; se requeriría una investigación prospectiva para establecer la dirección y el mecanismo de los vínculos observados entre sueño, estrés y dieta.

Palabras clave: sueño, insomnio, alteración del sueño, mantenimiento del sueño, fatiga diurna, estrés, ciclo de sueño-estrés, dieta y sueño, intervención en el estilo de vida, encuesta transversal

Fecha de la encuesta: 2024–2025  |  Tamaño de la muestra: N = 545  |  Población: 87% mujeres; 75% mayores de 45 años  |  Tipo de datos: Respuestas a nivel individual  

Consultas de medios: Por favor, contacte a dr.vegan@thephagroup.com   |   drv.co