Brain & MemoryMagnesio y TDAH: Todo lo que necesitas saber
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección que afecta a alrededor del 3-4% de los adultos y al 5% de los niños en el Reino Unido. Las causas del TDAH aún no se comprenden del todo, pero los científicos sugieren factores de riesgo genéticos, ambientales, maternos, prenatales y perinatales.
Los enfoques de tratamiento actuales pueden ser multimodales e incluir apoyo conductual, medicamentos estimulantes como el metilfenidato (Ritalin) o fármacos no estimulantes como la atomoxetina. Además, los profesionales de la salud pueden recomendar terapias psicológicas o dietéticas. Las intervenciones nutricionales, como los suplementos, son estrategias complementarias potenciales para apoyar el tratamiento del TDAH que están ganando cada vez más atención.
Louisa Richards analiza el vínculo entre el TDAH y el magnesio, cómo puede influir el suplemento en los síntomas, qué dice la investigación y las consideraciones que se deben tener en cuenta.
¿Cuál es el vínculo entre el magnesio y el TDAH?
El magnesio es un mineral que desempeña un papel en más de 300 reacciones metabólicas relacionadas con la síntesis de proteínas y ADN, la producción de energía, la presión arterial y la contracción muscular.
En el sistema nervioso, el magnesio es vital para la transmisión nerviosa y la coordinación neuromuscular. Protege contra el aumento de la señalización glutamatérgica, lo que conduce a la excitotoxicidad, el estrés oxidativo y la muerte celular. La neurotransmisión glutamatérgica disfuncional se ha relacionado con afecciones neurológicas y psiquiátricas, y el estrés oxidativo está asociado con el TDAH.
Además de atenuar el estrés oxidativo, el magnesio desempeña un papel en el metabolismo de los ácidos grasos esenciales y en la producción de serotonina, dopamina y otros neurotransmisores, que favorecen una actividad cerebral saludable. Quizás también le interese leer «Explicación de las hormonas de la felicidad».
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, falta de concentración, nerviosismo, cambios de humor y agresividad: síntomas que pueden ser comunes en el TDAH.
¿Qué dice la investigación?
Existen varios estudios que evalúan los niveles de magnesio en personas con TDAH y cómo la suplementación puede afectar sus síntomas. Por ejemplo, una revisión de 2023 concluye que existe una relación inversa entre la deficiencia de magnesio sérico y el TDAH.
Una revisión de 2020 señala una correlación entre el estado del magnesio y el TDAH, pero destaca la falta de evidencia sobre la suplementación en poblaciones con TDAH que no presentan deficiencia de magnesio. Además, otra revisión encontró resultados mixtos en estudios que investigaban el vínculo entre el TDAH y el magnesio debido a las diferentes metodologías y poblaciones de estudio.
Si bien algunos estudios reportan un vínculo entre la deficiencia de magnesio y el TDAH, el consenso de los expertos parece ser que no se ha establecido una relación directa de causa y efecto, y que es necesario realizar ensayos a gran escala para sacar conclusiones definitivas sobre el papel del magnesio en el TDAH.
¿Los medicamentos para el TDAH agotan el magnesio?
La investigación indica que las personas con TDAH pueden tener niveles más bajos de magnesio, pero no está claro si esto se debe en parte a sus medicamentos.
Sin embargo, ADHD UK advierte que actualmente no hay evidencia suficiente sobre la eficacia de los suplementos para el TDAH y, lo que es más importante, su seguridad e interacción no han sido probadas adecuadamente. Por lo tanto, se debe consultar con el médico antes de tomar suplementos para el TDAH.
¿Existen otras vitaminas o minerales que puedan ayudar con el TDAH?
La evidencia sugiere que las deficiencias de micronutrientes pueden contribuir a la disfunción en la corteza prefrontal y otras regiones del cerebro involucradas en el TDAH. Los científicos han propuesto asociaciones entre los síntomas del TDAH y los niveles de magnesio, hierro, zinc, cobre y selenio, pero los hallazgos no son concluyentes.
La vitamina D juega un papel clave en el funcionamiento del sistema nervioso, y un ensayo controlado aleatorizado encontró que complementar 50,000 UI/semana de vitamina D y 6 mg/kg/día de magnesio durante ocho semanas se asoció con una mejora significativa en los marcadores de función conductual y salud mental en 66 niños con TDAH. Obtenga más información sobre por qué la vitamina D es tan importante.
Dado que es difícil obtener vitamina D a través de la luz solar o la dieta, especialmente durante los días más cortos en el Reino Unido, el NHS aconseja a todos considerar tomar un suplemento de vitamina D durante el otoño y el invierno. Otro estudio sugirió que las deficiencias de nutrientes previas al tratamiento en vitamina D y cobre, así como niveles iniciales más bajos de B12 y folato, eran posibles predictores de una mayor mejoría en niños que recibían suplementos de micronutrientes, aunque la asociación fue débil. Descubra cinco señales de que puede tener niveles bajos de vitamina B12.
Además, los probióticos pueden ser una estrategia preventiva y terapéutica para el TDAH al influir en el eje intestino-cerebro, pero se necesitan ensayos a gran escala para confirmarlo. Obtenga más información sobre el eje intestino-cerebro aquí.
Consideraciones adicionales
La cantidad de magnesio que los expertos sugieren que los adultos necesitan es de 300 mg al día para los hombres y 270 mg al día para las mujeres, advirtiendo que las dosis superiores a 400 mg pueden causar diarrea.
Buenas fuentes dietéticas de magnesio son los frutos secos y semillas, las verduras de hoja verde y el pan integral.
Existen diferentes tipos de magnesio, incluyendo el citrato de magnesio, una forma común y de fácil absorción, y el glicinato de magnesio, que es más biodisponible y conocido por sus efectos calmantes. El sulfato de magnesio, vendido como sales de Epsom, se puede añadir al baño y absorber a través de la piel.
Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, como tabletas, polvos, bebidas y aerosoles, y pueden tener efectos variables según el tipo de magnesio, la dosis y la hora del día en que se tomen.
Es esencial consultar con un profesional de la salud si se está tomando algún medicamento, para no exceder las dosis recomendadas ni causar problemas de seguridad debido a interacciones farmacológicas.
Sobre Louisa Richards
Louisa Richards es terapeuta nutricional titulada y redactora de salud independiente. Ha trabajado con clientes que presentan una amplia gama de problemas de salud, ayudándoles a realizar cambios en su dieta y estilo de vida, utilizando su formación en coaching PNL como herramienta adicional.
Actualmente escribe para Nutraingredients.com, la principal fuente de noticias B2B para la industria de la nutrición, y anteriormente escribió durante muchos años para Medical News Today. También ha sido editora de salud en Plant Based News y The Beet.
Louisa es vegana y ha llevado una alimentación basada en plantas durante la mayor parte de su vida, ha criado hijos veganos y tiene el compromiso de promover el veganismo como una elección ética y saludable.
Vea nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos galardonados.
Quizás también le interese leer:
Brain & Memory¿Qué es el nervio vago y por qué todo el mundo habla de él?
Brain & MemoryPor qué el aburrimiento es lo mejor para tu cerebro y por qué hemos perdido la capacidad de sentirlo
Brain & MemoryCómo nunca tendrás suficiente dopamina y lo que le está haciendo a tu cerebro
Brain & MemoryCómo favorecer una función dopaminérgica saludable y qué es lo que realmente funciona
Brain & Memory¿Qué es la TCC y puede realmente ayudar con el estrés? Lo que muestra la evidencia
Brain & MemoryExcitado pero agotado: por qué no puedes desconectar incluso cuando estás exhausto
